7 Maneras de Subir TESTOSTERONA Naturalmente

Hola amigos, en este video les contaré siete maneras de aumentar la testosterona de forma natural Vamos! La testosterona es una hormona que juega un papel importante en la reproducción y la sexualidad masculina

Pero también afecta la masa muscular de una persona Si quieres ganar masa muscular o si desea mantener su masa muscular, el nivel de testosterona en su cuerpo debe ser alto Hay formas naturales de hacerlo y la primera es optimizar los niveles de La vitamina D en su cuerpo La deficiencia de vitamina D en muchos países es epidémica

La mejor manera de recibir vitamina D es exponerse al sol Si no hay manera de hacerlo naturalmente, Puedes broncearte o también puedes complementar con Vitamina D La vitamina D aumenta los niveles de testosterona y se ha confirmado con varios estudios El segundo La forma es reduciendo el estrés Cuando su cuerpo está bajo estrés, su cuerpo produce una hormona del estrés

llamado cortisol Esta hormona bloquea los efectos de la testosterona Hoy en día muchas personas viven con estrés crónico que resulta en niveles de cortisol Mantente alto, es algo que debes evitar La mejor manera reducir el estrés es entrenar, meditar, rezar, hacer yoga, reír

Sabiendo como relajarse ayudará a mantener los niveles de testosterona más altos La tercera vía Eso ayudará a mantener los niveles de testosterona Alto es la fuerza y ​​el entrenamiento de alta intensidad Para entrenamientos de fuerza serían ejercicios que involucran Grupos musculares grandes, por ejemplo, sentadillas o elevaciones muertas Usted debe aumentar el peso para Mantener baja la cantidad de repeticiones

También se recomienda hacer esas repeticiones Lento y controlado Para ejercicios de alta intensidad, debes hacer algo de ejercicio intensivamente durante aproximadamente 30 segundos, descansa alrededor de dos minutos, y repita lo mismo al menos 8 veces Por ejemplo: hacer 10 – 12 pull ups, descansar, Y repito, pero tiene que ser muy intenso

Esto también está probado que Este tipo de entrenamiento aumenta los niveles de testosterona La cuarta forma es que tienes que Asegúrese de consumir o complementar con suficiente zinc El mineral de zinc es muy Importante para la producción de testosterona y existen estudios que demuestran que la suplementación con zinc durante 4 a 6 semanas mostró un aumento significativo de los niveles de testosterona También hay estudios que muestran que la deficiencia de zinc en la dieta da como resultado niveles bajos testosterona La dieta es la mejor fuente de zinc y alimentos como la carne, Pescado, frijoles contienen una gran cantidad de zinc La cocción excesiva reduce significativamente los niveles

de zinc y si decide complementar con zinc, debe consumir aproximadamente 40 mg al día El quinto es consumir suficientes aminoácidos Podría ser de su dieta o también de suplementos Los estudios demostraron que los aminoácidos resultan en niveles más altos de testosterona, especialmente cuando se combina con el entrenamiento de fuerza El cuerpo produce aminoácidos de proteínas

y muchos alimentos en su dieta contienen proteínas, por ejemplo, carne, pescado, huevos, etc Si crees que no estás consumiendo suficientes proteínas en tu dieta, te recomendaría consumir aminoácidos como suplemento El sexto es: si tienes sobrepeso, debes perder peso para aumentar sus niveles de testosterona Si quieres perder peso, tienes que reducirlo

la cantidad de granos que consume, lácteos y también carbohidratos refinados, Como cereales, galletas, waffles, etc También tienes que consumir más verduras, más proteínas, Y más grasas saludables Haremos un video por separado con toda la información sobre cómo perder peso Y el séptimo es: elimine el azúcar de su dieta y coma grasas saludables

Los niveles de testosterona bajan después de comer azúcar Comiendo azucar resultados en niveles altos de insulina, que es también la otra razón para niveles bajos de testosterona Alimentos que contienen azúcar y fructosa y carbohidratos refinados Como el pan blanco y la pasta deben ser limitados Grasas saludables sería aguacate, aceite de oliva, huevos orgánicos, etc

Abajo, le dejaremos un enlace para la lista completa Comer grasas saludables es muy importante para su dieta y para mantener niveles altos de la testosterona Bueno, ahora sabes siete formas de mantener altos niveles de testosterona En tu cuerpo y tengo para ti dos tips extra El primer consejo es consumir la menor cantidad de alcohol posible, porque el alcohol reduce los niveles de testosterona, pero Sobre esto hicimos un video por separado que puedes ver en nuestro canal Y el segundo Consejos para aumentar los niveles de testosterona – debe tener ex

Varios estudios mostraron que ex resulta en niveles más altos de testosterona y tener niveles altos de testosterona resultados en querer mas ex Deseo que tengas mucha testosterona, suscríbete a nuestro Canal para más videos educativos, nos vemos!